Witam! Robiłem sobie badania testosteronu w surowicy i wyszło mi 9,04 nmol/l przy normie 10,4 - 35,7. Czyli jak widać troszkę zaniżony. Prolaktyna,estradiol,Sdhea,bhcg i rozmiar jąder prawidłowy. Chociaż tak 'na oko' wydaję mi się, że mam żylaki powrózka nasiennego. Chociaż to chyba nie powoduję zmniejszenia poziomu testosteronu we krwi ? Pytanie [...]
Witam ! Mam zamiar zrzucić wagę a po tym zacząć budować tkankę mięśniową . Płeć : M Wiek : 16 lat Wzrost : 178 cm Waga : 77-78 kg Ostatnio trochę przytyłem i dlatego mam zamiar schudnąć . I co robię ? - basen 1-3 razy w tygodniu - jazda na rowerze 1-3 razy w tygodniu - pompki/brzuszki/podciąganie 2-3 razy w tygodniu - znalazłem również pracę [...]
[...] a jestem na dodatek ektomorfikiem wiec nie chcialbym zgubic tego co ze sporym wysilkiem zdobylem i mam w planach nabranie jeszcze kilku kilogramow. mamy w klubie prymitywna silownie(dwie laweczki kilka hantli i 2 sztangi). moje pytanie: co powinienem robic aby nie tracic masy? kiedy powinienem chodzic na silownie? pierwsza opcja jaka rozwazalem [...]
Witam wszystkich nie zajmę długo lecz tylko chwilkę, Jest to mój pierwszy post a wiec przejdę do rzeczy! 1. Ile można zrobić przez jeden rok cykli na dopalaczach . 2Jaki waszym zdaniem jest najlepsze połączenie środków anabolicznych co do stażu na siłowni i tych lepiej zaawansowanych kulturystów. 3.ze swojego doświadczenia macie jakieś [...]
Witam! Potrzebuję planu, który będzie dobry zarówno dla mnie - ćwiczącego na siłowni już 7 miesięcy, jak i dla moich dwóch kolegów, którzy przygodę z siłownią zaczęli tydzień temu. Nasz wiek to 17-18 lat. Jesteśmy bardzo szczupli. Ja chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu(pon,wt,pt,sob). W dniu robię 2-3 partie mięśni(pon - nogi/brzuch, wt - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i mam do was prośbę , kilka :) Z góry przepraszam jeśli temat nie w tym dziale ...;) Po pierwsze mam pytanie w sprawie siłowni: ile razy ćwiczyć w tygodniu? ( mogę codziennie ). Jak ćwiczyć ? Tak jak na redukcji ?? Po drugie: ile razy dziennie jeść ?/ i co jeść w danych posiłkach? Mam zawsze w domu: - Jogurt Danon Gratka - ryż [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Jakim planem powinienem ćwiczyć przy moim stażu ? W [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka: -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:zbilanosowana bilans na - -białko:250 -węglowodany:290 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bedzie troche 8. TRENING:5x w tyg + cardio 9. CEL CYKLU:lekka redukcja z utrata jak najmniejszej ilości miecha 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 6-6,5 -tłuszcz: 1,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 szt x 10 mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około pół [...]
Nie wiem jak nazwać to co chcę osiągnąć. Chcę poprawić wygląd ciała. Chcę spalić trochę tłuszczy ale jednocześnie uwypuklić mięśnie. Dieta: WW tylko na śniadanie i po treningu na siłowni. W innych porach ograniczam je. Jem dużo białka w celu ochrony mięśni. Areoby: Jeżdżę na rowerku stacjonarnym 4x w tygodniu po 50 minut z pulsem około 120, raz w [...]
Witam Chcialbym zasiegnac waszej porady oraz pomocy. Przygotowywuje sie do wojska i chcialbym rowniez zaczac przygode z cwiczeniami poki co w domu i pozniej na silowni i moje pierwsze pytanie to: Czy te treningi beda w stanie dobrze mnie doszkolic do egzaminu z wf-u w woju? Poniedzialek: 1. Pompki 3x do upadku miesniowego 2. Brzuszki 3x40(rano [...]
Witam. Znajoma zaczyna ćwiczyć na siłowni, uparła się, więc ułożyłem jej FBW. Trening 3x w tygodniu. ABAB i tak dalej. Martwy ciąg z początku na małych ciężarach. Zakres powtórzeń myślę, że od minimum 10, max 15? A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: [...]
Cześć! Potrzebuję porady, ćwiczę wieczorami na siłowni, jem 6 razy dziennie co 3 godziny i teraz tak, używam: - Profilaktin syrop, jest słodki, ma miód i trochę cukru, witaminy B, C i E (3x dziennie) - Tran, Omega 3 i witaminy A, D, E (1x dziennie) - Chelaty minerałów Olimpa (1x dziennie) Jak to rozłożyć w skali dnia? Tran wieczorem, minerały po [...]
[...] ok 10 kg. pomimo tego ze nie glodzilem sie i 3 razy dziennie pilem gainera. i mam wielka prosbe poradzcie mi co zrobic zeby nie zaprzepasic calego roku ciezkiej pracy na silowni, moze co powinieniem jesc jakiej suple. waze 85 kg przy 185 cm. prosze o pomoc P.S mam swiadomosc ze to co spadlo byl to po czesci tluszcz, ale jak ochronic miesnie [...]
Instruktor na siłowni przepisał mi taką suplementację przy budowie masy. Co o tym sądzicie, chodzi mi głównie o rodzaj i ilości nie koniecznie markę supli. Suplementacja Rano na czczo 10g glutaminy + 5 g BCAA 30 minut przed treningiem porcja „pompera " np. Super Pump Gaspari nutrition albo ALL-STARS INTENSITY NOX Po Treningu Porcja glutaminy 10 g [...]
Witam i licze na pomoc i ocene.chciałbym zrzucić troche tkanki tłuszczowej rozpocząlem od:po przebudzeniu jazda na rowerze 30 minut , następnie jade a6 weidera,sniadanie popołudniu siłownia(4- 5 treningów na siłowni tygodniowo z wskazaniem na rzeźbe ( większa liczba powtórzeń małe odstępy między serjami stosowanie serji łaczonych i superserji)) [...]
[...] wracac na siłke i sprawiać radości znajomym, którzy przez ten rok poczynili duże postępy a zawsze tak jest ze jak sie wracało po spadkach to się innym gęby ciesza w domowej silowni mam do dyspozycji: ławka modlitwenik sztangi hantle ok 120kg ogciazenia lawka do brzucha jakis tam rowerek zalezy mi na lekkim podpompowaniu się, głównie zalezy mi [...]
Witam wszystkich :) Pany co myślicie o takim cyklu ? 1-4 Susta 250 e5d 1-4 Antek 50-100-100- 50 taper 4-10 Susta 500 e5d 3-8 Npp 100mg e2d Moze po antku winko lub mete a na koniec clen :P 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat w tym kontuzje 6. DIETA: [...]
[...] moje wszystkie problemy z waga jednak podswiadomie z pierwsza dawka zaczelam liczyc na szybkie efekty. nie ma moim zdaniem cud specyfikow jednak gdy juz znalazlam sie na silowni tak bardzo rozpierala mnie energia ze pomimo dluuugich meczarni w zaskakujacym dla mnie tempie (o wiele wiekszym niz wczesniej) ani troche nie moglam sie zmeczyc [...]
Witam ;) Zakładając ten temat chciałbym rozwiać swoje wątpliwości przy Waszej pomocy. Mianowicie chodzi o to że podczas okresu przygotowawczego chciałbym przybrać około 5-6 kg na masie. Obecnie mam 19 lat 182 cm wzrostu i 71 kg wagi.Proszę was o poradę na temat suplementacji . Zastanawiam się na kreatyną mono + glutaminą. Problem jest w tym że [...]
